Πώς να ελέγξετε τον διαβήτη τύπου 2

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται πώς να ελέγχουν τον διαβήτη τύπου 2 χωρίς φάρμακα. Μια υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον διαβήτη τύπου 2 και άλλες πτυχές της υγείας τους.

Για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα – γλυκόζη στο αίμα – μέσα σε μια υγιή περιοχή, η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) συνιστά:

• Συμμετοχή στη διαχείριση βάρους
• Τρώτε μια θρεπτική διατροφή
• Λήψη τακτικής άσκησης
• Σταματήστε το κάπνισμα
• Μείωση του στρες

Οι αλλαγές δεν βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα, οι γιατροί μπορούν να συμβουλεύουν ένα άτομο να πάρει φάρμακα. Ωστόσο, εάν κάποιος λαμβάνει διάγνωση διαβήτη ως μεγαλύτερος ενήλικας και το σάκχαρο του αίματός τους είναι μόνο ελαφρώς ανυψωμένο, τα φάρμακα μπορεί να μην είναι απαραίτητα.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τον τρόπο ελέγχου του διαβήτη τύπου 2 χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Εξετάζουμε επίσης τις αιτίες του διαβήτη τύπου 2 και όταν οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν φαρμακευτική αγωγή για να διαχειριστούν την κατάστασή τους.

τρόποι ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Μια μελέτη 2020 αναφέρει ότι οι πρακτικές υγιεινής ζωής θα μπορούσαν να ωφελήσουν τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2 ή παράγοντες κινδύνου για την κατάσταση. Αυτά τα μέτρα ενδέχεται να καθυστερήσουν ή να αποτρέψουν την ανάπτυξή της, καθώς και να τα αντιμετωπίσουν ή να το θέσουν σε ύφεση. Αυτή η μέθοδος ελέγχου του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική ώστε οι συγγραφείς της μελέτης την ονομάζουν φάρμακο για τον τρόπο ζωής.

Οι ακόλουθες πρακτικές υγιεινής ζωής μπορεί να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα: Το σάκχαρο του αίματος από το διαβητικό έως το μη διαβητικό εύρος.

Δύο τρόποι διαχείρισης του βάρους τρώνε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή και ασχολείται με τακτική άσκηση. Το κλειδί για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι το σώμα χρησιμοποιεί για δραστηριότητες και φυσιολογικές διεργασίες.

2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από την κατανάλωση θρεπτικών τροφών σε κατάλληλα μεγέθη μερίδων, αποφεύγοντας ή περιορίζοντας τα μη θρυμματισμένα τρόφιμα.

Τα τρόφιμα για τους ανθρώπους που τρώνε μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ολόκληρα κόκκοι, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως
• Φρούτα και λαχανικά
• Τα μη τηγανητά ψάρια που είναι υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και η πέστροφα της λίμνης
• Μη τροπικά φυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο
• Απαγορευμένα καρύδια και σπόρους
• όσπρια, όπως φασόλια και μπιζέλια
• >

Τρόφιμα και συστατικά για τους ανθρώπους να περιορίσουν μπορεί να περιλαμβάνουν:

• , και συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων
• πρόσθετα γλυκών τροφίμων, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, δεξτρόζη, μαλτόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη
• επεξεργασμένα και λιπαρά κρέατα, όπως μπέικον, ζεστά σκυλιά, και λιπαρές περικοπές του βοείου κρέατος και του χοιρινού κρέατος
• αλμυρά τρόφιμα
• μερικώς υδρογονωμένα και trans λιπαρά τρόφιμα, όπως συντομεύσεις, σκληρή μαργαρίνη, ποπ κορν μικροκυμάτων, κατεψυγμένες πίτσες, επιδόρπια και κρέμα καφέ κορεσμένο λίπος, όπως τα τρόφιμα που περιέχουν φοινικέλαιο ή λάδι καρύδας

P>

• Φρούτα
• Λαχανικά
• Ολόκληρα κόκκοι
• καρύδια
• ελαιόλαδο
• Τα λιπαρά ψάρια

Μια ανασκόπηση του 2020 σημειώνει ότι μετά από αυτό το σχέδιο διατροφής βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3. Λάβετε τακτική άσκηση

Η άσκηση προάγει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και καίει θερμίδες, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά το σάκχαρο του αίματος να εισέλθει στα κύτταρα από την κυκλοφορία του αίματος.

Οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν να αποκτήσουν 30 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση την ημέρα τις περισσότερες ημέρες, συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Οι ειδικοί ταξινομούν μια βιαστική βόλτα ως μέτρια άσκηση. Εναλλακτικά, 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας είναι εξίσου επωφελής.

4. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα για να βοηθήσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για διάφορους λόγους. Οι καπνιστές έχουν 30-40% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα κάνει επίσης την άσκηση πιο δύσκολη.

Το κάπνισμα αυξάνει επίσης προσωρινά το σάκχαρο του αίματος, γεγονός που αποτελεί πρόσθετη πρόκληση για τη διατήρηση των μη διαβητικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα ενός ατόμου που αναπτύσσει επιπλοκές του διαβήτη, όπως η νεφρική νόσο και η νευρική βλάβη.

5. Διαχειριστείτε το στρες

Η έρευνα το 2019 υποδηλώνει ότι αν και το άγχος δεν προκαλεί διαβήτη τύπου 2, μπορεί να το επιδεινώσει. Το στρες διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που παρεμβαίνουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα του σώματος. Κάνει επίσης ένα άτομο πιο πιθανό να ασχοληθεί με πρακτικές που δυσκολεύουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, όπως η υπερκατανάλωση και το κάπνισμα.

Ένας τρόπος για να μειωθεί η πίεση περιλαμβάνει τη λήψη ενός διάλειμμα από τα ηλεκτρονικά και τη διάρκεια του χρόνου στη φύση.

Πότε να μεταβείτε σε ένα φάρμακο

Σύμφωνα με την έρευνα 2020, ένα άτομο χρειάζεται μόνο φάρμακα εάν οι πρακτικές του τρόπου ζωής δεν θέτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο μη διαβητικό εύρος.

Σύσταση γιατρού για φάρμακα για κάποιον με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να εξαρτάται εν μέρει από την ηλικία τους όταν λαμβάνουν διάγνωση. Ενώ πολλοί ηλικιωμένοι με την κατάσταση έχουν ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυτό σπάνια προκαλεί προβλήματα.

Από την άλλη πλευρά, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφούν φάρμακα σε άτομα που λαμβάνουν διάγνωση από την ηλικία των 40 ή 50 ετών. Ακόμα και ελαφρώς αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως βλάβη στα νεύρα ή αιμοφόρα αγγεία . Τέτοιες βλάβες μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές, όπως η νεφρική νόσο. Ο σκοπός των φαρμάκων είναι να καθυστερήσει ή να αποτρέψει τις επιβλαβείς επιδράσεις του διαβήτη.

Outlook

Σύμφωνα με το ADA, ο διαβήτης τύπου 2 είναι προοδευτική, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διαχείριση με την πάροδο του χρόνου. Οι βελτιώσεις στην ιατρική περίθαλψη επιτρέπουν στους ανθρώπους με την κατάσταση να ζουν περισσότερο. Ωστόσο, παρά τις εξελίξεις, ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως και 10 χρόνια.

Οι επιδράσεις των πρακτικών του τρόπου ζωής μόνο στον διαβήτη τύπου 2 δεν έχουν υποστεί εκτεταμένη έρευνα, περιορίζοντας τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με τα αποτελέσματα τέτοιων παρεμβάσεων. Ωστόσο, μια κλινική δοκιμή του 2018 εξέτασε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους σε 306 άτομα με διαβήτη τύπου 2. Μετά από 12 μήνες, οι συγγραφείς βρήκαν περίπου το ήμισυ των ατόμων που συμμετείχαν στο πρόγραμμα πήγε σε ύφεση.

Οι ερευνητές δεν μπορούν να ποσοτικοποιήσουν την ακριβή βελτίωση που μπορεί να φέρει σε αυτό το σημείο την έρευνα. Ωστόσο, οι προοπτικές για άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έχουν υγιεινό τρόπο ζωής είναι καλύτερες από εκείνους που δεν το κάνουν.

Αιτίες και συμπτώματα διαβήτη τύπου 2

Διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση που περιλαμβάνει υψηλή γλυκόζη αίματος ή σακχάρου στο αίμα.

Το πάγκρεας κάνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που επιτρέπει στα κύτταρα να λαμβάνουν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος για ενέργεια. Στον διαβήτη τύπου 2, τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται κανονικά στην ινσουλίνη, που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας κάνει περισσότερη ινσουλίνη σε μια προσπάθεια να πάρει γλυκόζη μέσα στα κύτταρα.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το πάγκρεας δεν μπορεί να συμβαδίσει, και το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται, πράγμα που οδηγεί σε prediabetes και διαβήτη.

Τα συμπτώματα συχνά αναπτύσσονται για αρκετά χρόνια, συμπεριλαμβανομένων: >

• Αυξημένη πείνα
• Αργή επούλωση των πληγών
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια
• απώλεια βάρους χωρίς να δοκιμάσετε
• στεγνό Skin
• Περισσότερες λοιμώξεις από το συνηθισμένο

Περίληψη

Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να ελέγχουν τον διαβήτη τύπου 2 χωρίς φάρμακα για να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής .

Η σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε μερικούς ανθρώπους. Δύο τρόποι για να ακολουθήσετε τη διαχείριση του βάρους περιλαμβάνουν ανθρώπους που τρώνε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση.

Η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο με διαβήτη τύπου 2. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ένα θρεπτικό σχέδιο διατροφής, όπως η διατροφή της Μεσογείου, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με διαφορετικούς τρόπους εκτός από την απώλεια βάρους.

• Τύπος 2
• Άγχος/άγχος
• Διατροφή/δίαιτα
• Παχυσαρκία/απώλεια βάρους/γυμναστήριο
• < Το κάπνισμα/διακοπή του καπνίσματος

ιατρικά νέα σήμερα έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και αντλεί μόνο από μελέτες που αξιολογούνται από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.