Gesund abnehmen und Jo-Jo-Effekt vermeiden

Abnehmen ist nicht gleich abnehmen. Es gibt viele Diäten, die versprechen, innerhalb von zwei Wochen das Wunschgewicht zu erreichen. Doch hier ist oft der Jo-Jo-Effekt, bei dem anschliessend das vorherige Gewicht binnen zwei Wochen wieder erreicht ist, nicht ausgeschlossen. Deshalb ist es wichtig, gesund abzunehmen. Dabei kann man im Grunde alles essen. Es kommt lediglich auf die Menge an.

Die Ernährung

Die Ernährung spielt hierbei natürlich eine grosse Rolle. Vorrangig sollten daher folgende Produkte auf dem Plan stehen:

  • Vollkornprodukte: Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe und sättigen besser als Weissmehlprodukte. Deshalb sollte man Reis, Nudeln und Brot als Vollkorn- statt als Weissmehlprodukt kaufen. Da diese Produkte jedoch auch viele Kalorien mit sich bringen, sollten diese nicht zu viel gegessen werden.
  • Obst und Gemüse: Obst und Gemüse kann hingegen so viel wie möglich gegessen werden. Denn diese Produkte enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralien, haben jedoch nur wenig Kalorien vorzuweisen und besitzen kein Fett. Deshalb empfiehlt es sich, drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst täglich zu sich zu nehmen. In der Theorie hört sich das einfach an, im stressigen Arbeitsalltag ist es jedoch nicht immer möglich. Da man keinesfalls auf Vitamine verzichten sollte, kann man ergänzend zur gesunden Ernährung ein Vitaminpräparat (bsp. Juice Plus) einnehmen.
  • Fleisch und Fisch: Diese Produkte sollten nicht täglich gegessen werden. Bei Fleisch sollte man zudem zu magerem Fleisch greifen. Beim Fisch eignet sich Seefisch am besten, da dieser reich an Omega 3 Fettsäuren ist.
  • Wasser: Natürlich sollte auch das Trinken nicht vernachlässigt werden. Zwei Liter Wasser pro Tag sind empfehlenswert. Am besten eignet sich dafür Wasser ohne Kohlensäure. Ebenso kann ungesüsster Tee sehr gesund sein. Insgesamt sind Getränke geeignet, die von Natur aus kalorienarm sind. Dazu zählen Säfte jedoch nicht.

Der Sport

Neben der Ernährung sollte man jedoch auch Sport treiben, um tatsächlich auf sein Wunschgewicht zu kommen. Hierfür eignet sich im Grunde jeder Sport. Wichtig ist nur, dass man ihn regelmässig betreibt. Draussen Sport zu treiben ist zudem noch gesünder.

Wunschgewicht halten

Um schliesslich das Wunschgewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, darf man nicht wieder in alte Gewohnheiten verfallen. Denn nach der Diät muss man genauso weitermachen wie bisher. Sonst kann das Gewicht langfristig nicht gehalten werden und man nimmt automatisch wieder zu. Deshalb sollte man die Gewohnheiten komplett umstellen.